Ramazan ayında oruç tutanların en çok zorlandığı konulardan biri de susuzluk. Uzmanlar, sahurda yeterli miktarda su tüketmenin gün içinde susuzluk hissini azaltmada önemli bir rol oynadığını vurguluyor. Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, sahurda 1 litre su tüketilmesi gerektiğini belirterek, suyun miktarı kadar türünün de önemli olduğunu ifade etti.
Sahurda 1 Litre Su İçilmeli
Diyetisyen Aktepe, sahurda yeterli miktarda su içmeyenlerin gün içinde daha fazla zorlanacağını belirterek, tuz ve baharat içeriği yüksek gıdalardan kaçınılması gerektiğini söyledi. Doğal mineralli suların tüketilmesi gerektiğini belirten Aktepe, suya limon ekleyerek elektrolit kayıplarının önlenebileceğini dile getirdi.
“Suyun Miktarı Kadar Türü de Önemli”
Vücudun günlük su ihtiyacının kişinin kilosuna bağlı olarak hesaplanabileceğini belirten Aktepe, “Genel olarak su ihtiyacını belirlemek için kilo başına 30 ml su tüketilmesi önerilir. Örneğin, günlük yaklaşık 2,5 litre su içmesi gereken biri, bunun 1 litresini sahurda tüketmelidir” dedi.
Ancak içilen suyun kalitesinin de önemli olduğuna dikkat çeken Aktepe, “Doğal kaynaklardan gelen, mineraller bakımından zengin ve sağlıklı sular tercih edilmelidir. Mineraller açısından yetersiz sular tüketildiğinde, vücut ihtiyacı olan elektrolitleri alamaz ve gün içinde halsizlik hissi daha fazla olur” ifadelerini kullandı.
Uyumadan Önce 1 Litre Su İçilmeli
Ramazan ayında halsizlik ve yorgunluk hissinin önüne geçmek için bazı tavsiyelerde bulunan Aktepe, ‘’Sahurda yemeğin ardından uyumadan önce 1 litre doğal mineralli su içmek, vücudun su kaybını önlemeye yardımcı olur. Ayrıca, bu suyun içerisine limon eklemek elektrolit dengesini koruyarak kan şekeri dalgalanmalarını önler ve halsizlik hissini azaltır” dedi.
Su Kaybına Neden Olan Besinlerden Uzak Durun
Aktepe, sahurda susuzluğu artıran gıdalardan kaçınılması gerektiğini belirterek, “Sucuk, pastırma, turşu, şalgam gibi tuz ve baharat içeriği yüksek gıdalar tüketilmemelidir. Ayrıca, suyun içine limon dilimleri, taze nane ve çubuk tarçın eklemek hem suya farklı bir aroma katarak içimini kolaylaştırır hem de tatlı yeme isteğini azaltarak mideyi rahatlatır” ifadelerini kullandı.
Uzmanlar, oruç tutarken sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra yeterli su tüketmenin, gün içindeki performansı artıracağını ve susuzluk hissini en aza indireceğini vurguluyor.
