Ramazan ayında sağlıklı ve enerjik kalabilmek için beslenmeye dikkat etmek büyük önem taşıyor. Uzmanlar, özellikle sahurun atlanmaması gerektiğini vurguluyor ve iftar ile sahur öğünlerinin dengeli olması gerektiğini belirtiyor.
Sahur, Gün Boyu Enerji İçin Kritik
Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, sahurun oruç sürecini daha rahat geçirebilmek için önemli olduğunu ifade ediyor. Uzun süre aç kalan vücudu yormamak adına, sahurda yenilen yiyeceklerin tok tutucu özelliklere sahip olması gerektiğini belirten Yiğit, “Yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmek ve ceviz gibi besinler, sahurda tercih edilebilir” diyor. Ayrıca sahur öğününü atlayamayanlar için, yatmadan önce hafif bir öğün tüketmenin alternatif olabileceğini ekliyor.
Sahurda yeterli su içmenin de büyük fayda sağladığını ifade eden Hülya Yiğit, “İftardan sonra ve sahura kadar yeterli miktarda su içmek, gün içinde susuzluk hissini azaltırken, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak sindirimi destekler” şeklinde konuşuyor.
Sindirim Sorunlarını Önlemek İçin Lifli Gıdalar Tüketilmeli
Ramazan ayında sindirim sorunları, özellikle kabızlık, sıklıkla karşılaşılan bir problem olabiliyor. Bu sorunları önlemek için lifli gıdaların tüketimi artırılmalı. Hülya Yiğit, sahurda tam tahıllı ekmek, kuruyemiş ve yoğurt gibi besinlere yer verilmesini öneriyor. Ayrıca, tatlı yerine şekersiz kompostoların iyi bir alternatif olduğunu belirtiyor, “Şekersiz kompostolar hem sıvı alımını artırır hem de sindirimi destekler” diyor.
İftar Sonrası Şişkinlik İçin İpuçları
İftar sonrası şişkinlik hissiyle karşılaşanlar için bazı pratik öneriler de bulunuyor. Yiğit, “İftar sonrası hafif bir yürüyüş yapmak, mideyi rahatlatacaktır. Ayrıca bel bölgesini sıkan kıyafetlerden kaçınılmalı” diyor. Soda, mideyi rahatlatabilir ancak fazla tüketildiğinde şişkinliği artırabileceği için dikkatli olunması gerektiğini belirten Yiğit, “Soda mide asidini artırabileceği için kontrollü tüketilmelidir” şeklinde uyarıyor.
Sağlıklı Beslenme, Ramazan’ı Kolaylaştırır
Hülya Yiğit, Ramazan ayında sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmanın oruç sürecini daha kolay ve rahat geçirmeye yardımcı olacağını, aynı zamanda uzun vadede kilo kontrolünü destekleyeceğini vurguluyor. Yeterli su tüketimi, doğru besin seçimi ve dengeli öğünlerle gün içinde daha dinç ve enerjik hissetmek mümkün.
Yiğit, sözlerini şu şekilde tamamlıyor: “Her birey, Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirebilmek için beslenme düzenine dikkat etmeli. Sağlıklı bir Ramazan dilerim.”