Yaz aylarının etkisiyle hamilelik döneminde sıcak hava ve artan hormon seviyeleri, hamile kadınlar için zorlu bir süreç yaratabilir. Ancak sonbahar, sıcak iklimin ardından daha rahat bir periyot sunuyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Seyhan Özleme, sonbahar mevsiminin getirdiği avantajların yanı sıra, enfeksiyon hastalıklarının da artış gösterdiğine dikkat çekerek, anne adaylarını uyarıyor. Özellikle nezle, grip, larenjit ve bağırsak enfeksiyonları gibi üst solunum yolu enfeksiyonlarının hamilelikte daha ağır seyredebileceğinin altını çizen doktor, önerilerde bulunuyor.
Dikkat Edilmesi Gereken Önlemler
Sonbahar, üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı tedbirli olmayı gerektiriyor. Özellikle kalabalık mekanlarda maske takmak ve sosyal mesafe kurallarına uymak büyük önem taşıyor. Daha önce insanlarla temastan sonra ise ellerin bol sabunla en az 20 saniye yıkanması gerektiği belirtiliyor. Bu, enfeksiyonlardan kaçınmanın etkili yollarından biri. Vücut direncinin düşük olması, hamilelik döneminde hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirebiliyor, bu nedenle hijyen önlemleri alınmalı.
Grip Aşısının Önemi
Hamilelik sırasında bağışıklık sisteminin zayıflaması, grip riskini artırıyor. Grip, zor seyreden bir hastalık olabileceği için hamile kadınların grip aşısı yaptırmaları öneriliyor. Dr. Seyhan Özleme, grip aşısının canlı virüs aşısı olmadığını ve uzun süreli çalışmalarda hamile kadınlar için güvenli olduğunu ifade ederek, özellikle hamileliğin üçüncü trimestrinde aşı olmanın önemini vurguluyor. Grip, zatürre gibi ciddi komplikasyonlara yol açabileceğinden bu aşının yapılması öneriliyor.
C Vitamini Alımına Dikkat Edin
Dengeli beslenme, anne adaylarının ve fetüslerin sağlığı açısından büyük önem taşıyor. Dr. Seyhan Özleme, özellikle C vitamini açısından zengin gıdaların tüketilmesi gerektiğini belirtiyor. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmek için kritik bir rol oynuyor. Sonbahar mevsiminde turunçgiller, ıspanak, brokoli ve kırmızı lahana gibi sebze ve meyvelere sıkça yer vermek, bağışıklığı artırıyor. Dengeli ve yeterli beslenme, yerinde yemek alışkanlıkları ile desteklenmeli.
Kaçınılması Gereken Besinler
Beslenme konusunda hamilelik döneminde dikkat edilmesi gereken önemli bir diğer husus ise belirli gıdalardan kaçınmaktır. Özellikle pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri, brusella enfeksiyonu riskini taşıdığı için yasaklı grupta yer alıyor. Ayrıca, çiğ et ve deniz ürünlerinden uzak durmak, toksoplazma enfeksiyon riskini azaltıyor. Dr. Seyhan Özleme, bu besin gruplarının hem annenin hem de bebeğin sağlığına olumsuz etkiler yaratabileceğine dikkat çekiyor.
Giyim Seçimi ve Uyku Düzeni
Sonbahar aylarında kıyafet seçiminde dikkatli olmak gerekiyor. Havanın sıcaklığına uygun, rahat ve terletmeyen kıyafetler tercih edilmesi önemli. Dr. Seyhan Özleme, gün boyunca sağlıklı kalmanın bir parçası olarak uyku düzeninin de hususiyetle dikkat edilmesi gereken öğelerden biri olduğunu belirtiyor. Hamile kadınların dinlenme sürelerini artırarak, gün sonunda en az 7 saat uyumaları önerilmektedir. Dinç bir vücut, güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmada kritik bir rol oynar.
Düzenli Egzersiz Yapın
Hamile kadınların düzenli yürüyüş yapmalarının birçok faydası var. Dr. Seyhan Özleme, günün sıcak olmayan saatlerinde, yağışlı ve serin havalarda yürüyüş yapmayı öneriyor. 30-40 dakika yürüyüş, hem bedensel sağlığı destekler hem de ruh halini iyileştirir. Aktif bir yaşam tarzı, kilo kontrolü konusunda yardımcı olurken, bel ve sırt ağrılarını azaltma potansiyeline de sahiptir.
Cildin Nemlendirilmesi
Hamilelik döneminde cildin nemli kalması, hamilelikte görülen kuruluk, kaşıntı ve çatlakların önlenmesi açısından önemlidir. Özellikle güneşli günlerde yüksek faktörlü güneş koruyucu kullanılması, cilt sağlığını korumaya yardımcı olur. Dr. Seyhan Özleme, cildin düzenli olarak nemlendirilmesi gerekliliğinin altını çiziyor. Güzel bir görünüm ve sağlıklı bir cilt için günlük nemlendirici uygulamasına önem verilmelidir.
Su Tüketimine Özen Gösterin
Su, hamilelik sırasında vücudun temel ihtiyaçlarının başında geliyor. Yeterli su alımı, dehidratasyonu önlerken; aynı zamanda düşük ve erken doğum riskini azaltır. Hamile kadınların günde 1,5 – 2 litre su tüketmeleri, sağlık açısından büyük fayda sağlar. Su, vücut fonksiyonları için hayati bir öneme sahiptir ve sağlıklı bir hamilelik süreci için mutlaka göz önünde bulundurulmalıdır.
